ウォーキングについて調べてみた！！
ウォーキングの効果
- 高血圧の改善:
- ウォーキングにより、血中の血圧を下げるタウリンやプロスタグランディンEという物質が増加します。
- 心肺機能の強化:
- ウォーキング習慣のある人ほど心血管疾患のリスクが低下することが明らかになっています。
- 骨の強化:
- カルシウムは運動による適度な刺激で吸収が高まります。また、太陽を浴びることでビタミンDが体内で造られ、カルシウムの吸収を助けます。
- 肥満の解消:
- ウォーキングなどの有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として利用するため、体脂肪の減少につながります。
- 脂質異常症・動脈硬化の改善:
- ウォーキングは血中の中性脂肪を分解する酵素を活性化させるといわれています。
- 肝機能の改善:
- ウォーキングをしている人ほど、AST（GOT）やALT（GPT）が低値であることが明らかになっています。
- 糖尿病の改善:
- ウォーキングは血中のブドウ糖を利用し血糖値を下げる効果があります。
- 腰痛の改善:
- 正しいフォームでウォーキングを行うことで、筋力や関節可動域が高まり、筋バランスが整いやすくなります。
正しいウォーキング方法
- 視線は自然に前を向き、頭を天からつり上げられているような気持ちで高くして背筋を伸ばします。
- 肘を曲げて腕を振り、足は後ろ足のつま先で地面を踏み込むようにして重心を前に移動させます。
- 足裏のローリングを意識して、かかとからつま先まで自然に重心が移動するように歩きます。