夏に向かって体重を落とし、引き締まった体を手に入れるためにダイエットレシピを

しらべてみた！！

ダイエットレシピ

ダイエット中でも満足できる美味しくできるレシピはたくさんあります。ここでは、おすすめのダイエットレシピをいくつかご紹介します。

鶏むね肉と野菜の塩麹炒め

材質

• 鶏むね肉 1枚
• 玉ねぎ 1/2個
• ピーマン 2個
• パプリカ 1/2個
• 塩麹大さじ2
• ごま油弱じ1

作り方

1. 鶏むね肉は一口大に切り、塩麹を揉んで30分ほどかけて。
2. 玉ねぎは薄切り、ピーマンとパプリカは乱切りにする。
3. フライパンにごま油を熱し、鶏むね肉を炒める。
4. 鶏むね肉に火が通ったら、玉ねぎ、ピーマン、パプリカを加えて炒める。
5. 野菜がしんなりしたら、塩こしょうで味を調える。

豆腐ハンバーグ

材質

• 木綿豆腐 1丁
• 鶏ひき肉 200g
• 玉ねぎ 1/2個
• 卵 1個
• パン粉 大さじ3
• 塩こしょう
• ケチャップ 大さじ3
• ウスターソース 大さじ2
• みりん大さじ1

作り方

1. 豆腐はキッチンペーパーで包んで重しを乗せ、30分ほど水切りする。
2. 玉ねぎはみじん切りにする。
3. ボウルに豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、卵、パン粉、塩こしょうを入れてよく混ぜます。
4. 3を4等分にして形を整え、フライパンで焼きます。
5. 焼き目がついたら裏返し、蓋をして弱火で5分ほど蒸し焼きにします。
6. ケチャップ、ウスターソース、みりんを混ぜ合わせたソースをかけ、煮詰める

よしこのレシピをマスターしてみよう！！