最近、太りがちなので筋トレにチャレンジしてみよう。

まずは一週間の筋トレメニューをネット記事を参考に作ってみた！！

一週間の筋トレメニューの組み方のポイント

1. 筋トレにかけられる時間を確認する:
   • 継続できるスケジュールを立てましょう。無理な計画は挫折の原因になります。
   • 会社員なら平日の帰宅後や休日、在宅メインなら時間をしっかり管理しましょう。
2. 筋肉の部位を分割して鍛える分割法を取り入れる:
   • 同じ部位ばかりを鍛えるのではなく、バランスを保ちましょう。
   • 背中、お腹、下半身、胸、腕などを分けてトレーニングしましょう。
3. 筋肥大させるには休むことも大切:
   • 筋肉は休息を取ることで成長します。超回復を促すために24～72時間の休息が必要です。
4. 有酸素運動を組み合わせる:
   • 有酸素運動と筋トレを組み合わせて脂肪燃焼を促進しましょう。

【初心者向け】一週間の筋トレメニュー例

1. 月曜日 – 背中やお腹のトレーニング:
   • 自宅: 懸垂、ハイリバースプランク、バックエクステンション
   • ジム: ラットプルダウン、シーテッドロー、デッドリフト
2. 火曜日 – 下半身のトレーニング:
   • 自宅: プランクレッグレイズ、スクワット、ワイドスクワット
   • ジム: レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、バーベルスクワット
3. 水曜日 – 休み or 有酸素運動:
   • 屋外: ウォーキング、ジョギング、サイクリング
   • 自宅: スロースクワット、シャドウボクシング、アンクルホップ
4. 木曜日 – お腹のトレーニング:
   • 自宅: プランク、ヒップリフト、ワイドスクワット、腕立て伏せ
5. 金曜日 – 胸と腕のトレーニング:
   • ジム: チェストプレス、ケーブルプレスダウン、ディップス
6. 土曜日 – 下半身のトレーニング:
   • 自宅: プランクレッグレイズ、スクワット、ワイドスクワット
7. 日曜日 – 休み or 有酸素運動:
   • 屋外または自宅: 有酸素運動を選択しましょう。